brzuch plecy

[...] 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 /8 Dodatkowo na koniec każdego treningu brzuch (ok 4-5 serii). Pablos17 czyli to nie progresja ? teraz to już sie zakręciłem. to co oznacz to /6-10/ - PRZEDZIAŁ 6-10 POWT. OZNACZA WLAŚNIE PROGRESJĘ - [...]

[...] 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Posumowanie: Plecy 12serii Biceps 9serii Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 Nogi: 1.Syzyfki:2x10 [...]

[...] dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra. 15x40kg 12x50kg 10x50kg 5x60kg/3x50kg 3.Wyciskanie [...]

[...] sens, bedziesz je miec bardzo wymeczone i tak , skoncentruj sie raczej na złożonych, ale oczywiście jak wolisz to nie przymus Reszta oki doki jednak moze sie zdarzyć ze ten wytrzymałościowy na brzuch tak ci da popalic ze nie dasz rady zrobić później wytrzymałości czy innego trenngu, musisz byc przygotowana na zmiany bo tu zawsze wszytko pracuje

[...] do lokci" w zwisie to będziesz szczęśliwa Acha ok, nie dziel na sile na czesci ciala treningu, nie ma potrzeby ze to plecy czy klatka, to niby tak jest ale np. w opuszczaniu pracują nie tylko mięśnie pleców, a brzuch będziesz czula w co drugim cwiczeniu. Dwa ćwiczenia plus jakis obwód ze zbioru i jestes gotowa do zniesienia z sali

[...] Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie brzuch (takie „ciągnięcie”) i strasznie mnie wydęło – stąd brak ostatniego posiłku. Aha - nie jeść czosnku, nie jeść czosnku, nie jeść czosnku - potem nawet w całym domu [...]

[...] Unoszenie hankli bokiem stojąc 3s 8-10powt. 3. Podciąganie sztangi do brody (klaty) 3s 10-12powt. lub 12/10/8powt. Brzuch: 1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po max ilości powt. 4. Unoszenie nóg na poręczach 3s max ilości powt. Przerwy [...]

[...] muszą sie regenrowąc bo inaczej sie przetrenujesz większe partie jak klatka, plecy uda potrzebują na to około 72 godzin, wiec nie mozesz ich trenowc 3 razy w tygodniu ja sotosuje taie połączenie: 1 klatka + triceps 2 nogi + brzuch 3 plecy + biceps 4 barki + brzuch weług mnie wystarczy zupełnie jak bedziesz trenował 1 grupe traz w tygodniu d.j666

[...] się wyrównać. Tosiek ja tam był na Twoim miejscu wybrał hi-tec protein ale i ovopol jest niezłe. Z dietą napewno dobre efekty osiągniesz Hitman jak chcesz dobry trening na brzuch to ja robie 3x w tygodniu taki jak na końcu postu 252 (nie będę go wklejał, bo szkoda zaśmiecać) Powiem Ci jeszcze, żę bez spalenia tłuszczu w pasie nie masz szans na [...]

[...] Spięcia 3 x 100powt. Środa: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12powt. 2. Martwy ciąg ze sztangą na nogach prostych 4x 12powt. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce 4x 12powt. 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8powt. 5. Unoszenie ramion z hanklami bokiem 3x10powt. 6. Unoszenie ramion w przód 3x10powt. 7. Unoszenie ramion z [...]

[...] protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 super [...]

[...] PLAN NA RZEZBE 4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec Pon. Plecy, Naramienne, Biceps Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii po [...]

[...] wypada ok 8 tabsów) więc zastanów się geniuszu! buhehehehe, żeś mnie teraz roz***ał! hahaha "magik - przede wszystkim za duzo cwiczen i serii, na klate robisz 16 serii, brzuch meczysz jak na rzezbie, plecy 16, biceps 12 serii !!!!!, szrugsy po 25 powtorzen !!!!!, 20 serii na nogi jednego dnia. na masie klata -12 serii max bic - 8 serii [...]

[...] francuskie lezac za czoło 4x Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 4.Wiosłowanie sztangielka 4x Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x 2.Uginanie na przemian siedząc 3x 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

[...] 10/10 Whey Gainbody Dibencozide Positive - z początku mi smakował, jednak po kilku razach się zdecydowanie przejadł! W dodatku struna się oderwała zaraz na początku:/. Mój brzuch zaraz po spożyciu wyglądał jak balon. Jedyne co ratuje to ładny zapach, gęstość i dobra rozpuszczalność OCENA: 4/10 CREA SHOT - po tym suplemencie spodziewałem się [...]

eveline: To jakąś dobrą lupę masz, że to zobaczyłaś %-) Właśnie plecy mam wyjątkowo słabe (akurat przygotowując wypiskę z poniższego treningu zanim zobaczyłam Twoją odpowiedź nawet o tym napisałam; nawiązałam także do wiosła). Może to mało miarodajne, ale nie miewam DOMSów pleców, a największe i najczęstsze właśnie nóg. Nie chodzę do fizjo, czy to [...]

Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

Dzień1: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x8,6,61 prog. 1<2<3<4 + 3x10 (powtórzeń negatywnych) st. cięż. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3 TRIP: 1.Francuskie wyciskanie [...]

siema pakiery trening mam taki pon:klata+triceps+przedramie+brzuch śr:plecy+biceps+brzuch+brzuch pią:Motyle+barki+przedramie+brzuch czy dobrym rozwiązaniem było by rpbienie pompek np:3x12 w wtorki i czwartki --------------------------------- nie bój się zmiany na lepsze(...)